玉ねぎヨーグルトを食べると、どんな効果がでるの！
玉ねぎヨーグルトの作り方を教えてほしい！
といったお悩みを解決します。
❶美容・健康の効果が期待できる
❷玉ねぎ、ヨーグルト、塩を混ぜるだけ
玉ねぎヨーグルトについて解説していきます。
❶玉ねぎヨーグルトの効果
❷玉ねぎヨーグルトの作り方
本記事を読むことで、玉ねぎヨーグルトを食べることでダイエットや健康に効果に期待できることが分かります。
玉ねぎ、ヨーグルト、塩を混ぜるだけで簡単にできるので人気のあるダイエット方法です。
ぜひ、最後までご覧くださいませ。
目次
玉ねぎヨーグルトでダイエット・健康の効果
玉ねぎの持っている栄養成分とヨーグルトの持つビフィズス菌が合わさることで、玉ねぎとヨーグルトを別々で食べるよりもダイエットや健康の効果が期待できます。
玉ねぎヨーグルトをそのまま食べるだけでもいいのですが、料理に加えてることで、コクをプラスしたり味をまろやかにする働きもあります。
玉ねぎヨーグルトを身体に取り入れることで得られる美肌やダイエット、健康効果について解説していきます。
玉ねぎヨーグルト ７つの効果
玉ねぎとヨーグルトを一緒に摂取することで得られる、玉ねぎヨーグルトの７つの効果をまとめました。
便秘改善の効果
ヨーグルトのビヒィズス菌と玉ねぎに含まれる水溶性食物繊維「イヌリン」という成分が合わさることで便秘解消の効果が期待できる
美肌の効果
便秘で有害物質が外に出にくいと、肌荒れの原因になります。
便秘を改善すれば、腸内環境が整い美肌の効果が期待できる。
免疫力アップの効果
腸内環境を整え善玉菌を増やすことで、免疫力がアップする効果が期待できる。
ダイエットの効果
玉ねぎヨーグルトは短鎖脂肪酸という体に良い働きをしてくれる酸をつくってくれます。
短鎖脂肪酸は食欲抑制代謝がアップして、ダイエットの効果が期待できる。
糖尿病予防の効果
短鎖脂肪酸によってダイエット効果がでると、肥満が解消されて糖尿病予防の効果が期待できる。
動脈硬化予防の効果
腸内環境が整うことでコレステロール値がさがり、動脈硬化予防の効果の期待ができる。
アレルギー症状の暖和
腸内細菌がつくりだす短鎖脂肪酸は、アレルギーを抑える働きがあります。
玉ねぎヨーグルトの作り方
玉ねぎヨーグルトの材料（作りやすい分量）
| ヨーグルト（無糖） | 200ｇ |
| 玉ねぎ | 1/2個（100ｇ） |
| 塩 | 小さじ1/2 |
玉ねぎヨーグルトの作り方
１、包丁を玉ねぎの繊維にそって2～3ミリに
スライスにします。
２、スライス玉ねぎをザルに広げて、30分程
おいて辛み成分を飛ばします。
※ 玉ねぎの辛さが気になる場合はザルに広
げる時間を長めにとりましょう。
３、スライスした玉ねぎ、ヨーグルト、塩を
保存容器に直接入れてよく混ぜ合わせま
しょう。
４、混ぜ合わせればすぐに食べることができ
ますが、冷蔵庫に保存容器を入れて一晩
おくと食べやすくなります。
５、一晩おいて、玉ねぎがしんなりしたら出
来上がりです。
1日50ｇ食べるのが効果的な食べ方！
玉ねぎヨーグルトは２～３日で食べきりましょう！
玉ねぎヨーグルト作り方の注意点
玉ねぎヨーグルトを作る場合は、ビフィズス菌の入った無糖のプレーンヨーグルトを使いましょう。
ビフィズス菌入りのヨーグルトのほうが玉ねぎヨーグルトの効果がより期待することができます。
玉ねぎを水にさらすと血液をサラサラにするアリシンという動脈硬化や脳梗塞に効果のある成分が水に溶けだしてしまいます。
スライスした玉ねぎを水にさらすと栄養成分がぬけてしまうのでやめましょう。
玉ねぎヨーグルトを作る注意点
❶ビフィズス菌の無糖ヨーグルトを
使う
❷玉ねぎは水にさらさない
玉ねぎヨーグルトのまとめ
玉ねぎヨーグルトの効果と作り方について解説してきました。
玉ねぎヨーグルト７つの効果
❶便秘改善の効果
❷美肌の効果
❸ダイエットの効果
❹免疫力アップの効果
❺糖尿病予防の効果
❻動脈硬化予防の効果
❼アレルギー症状の暖和
玉ねぎヨーグルトの注意点
❶スライスしたら30分ほど置いて辛
みを飛ばす
❷1日50ｇが食べる目安
❸2～3日で食べ切ろう
❹ビフィズス菌の無糖ヨーグルトを
使う
❺玉ねぎは水にさらさない
玉ねぎ、ヨーグルト、塩を混ぜ合わせるだけなのでカンタンに作ることができます。
ダイエットや便秘で悩んでいて、いろいろ試したけどうまくいかないと方は、一度試してみてはいかがでしょうか。
最後までご覧くださってありがとうございます。
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