今回のお悩みは、辛い便秘を解消するおすす
めのやり方を教えてほしいというお悩みです
便秘を改善するのにおすすめなのがバナナ酢
です。
バナナ酢とはバナナと黒糖をお酢に漬けこん
だものです。
バナナ酢が便秘に効く理由は、バナナには『
ペクチン』という食物繊維が豊富に含まれて
いること、酢酸が悪玉菌の発生を抑えること
で腸内環境を整える。
バナナが、お酢に溶け込むことで便秘にダブ
ルの効果が期待できるからです。
バナナ酢の作り方と便秘になる理由、バナナ
酢の効果について解説していきます。
目次
便秘になる理由は！
便秘になる理由を解説していきます。便秘は
、便通が3日以上ない状態が続くことを便秘
いいます。
女性が便秘になるのが多い理由としては、腹
筋が弱いために大腸が便を送る力が弱い、ホ
ルモンの作用、無理をしたダイエット、精神
的なストレスが原因とされています。
バナナ酢の効果！
バナナ酢には、便秘改善の効果以外にも疲労
回復や高血圧、ダイエット、美肌、白髪の効
果も期待できるという優れものです。
便秘改善の効果！
バナナには食物繊維が豊富に含まれていて腸
内環境を整える働きがあるので便秘解消に効
果があります。
バナナに含まれている食物繊維『ペクチン』
がお酢に溶け込むことで、お酢のもつ悪玉菌
をおさえて腸内環境を整える働きがあるので
よりいっそう便秘改善の効果が期待できる。
疲労回復の効果！
バナナには、疲労回復の効果があるビタミン
B1、B2の成分が多く含んでいる。
お酢のクエン酸には、疲れの元である乳酸を
分解する働きがあり疲労回復の効果がありま
す。
高血圧の改善の効果！
バナナに含まれているカリウムにはドロドロ
になった血液をサラサラにしてくれる効果が
あります。
黒バナナにして酵素を増やせばさらに効果が
倍増します。
お酢の酢酸には血圧を下げる効果があります
ダイエット効果！
バナナには、ビタミンB群やカリウムが豊富
に含まれてダイエット効果が期待できること
や代謝の促進、むくみの解消にも効果がある
お酢には、内蔵脂肪を減らす効果があります
美肌効果！
バナナには、美容ビタミンと呼ばれるビタミ
ンB2やナイアシン、B６が豊富に含まれてい
てアンチエイジングに欠かせない抗酸化作用
が期待できます。
お酢の酢酸がビタミンCの破壊を抑えてくれ
るので美肌効果を保つ働きをしてくれます。
白髪改善の効果！
髪の毛を作るのには、タンパク質が必要不可
欠です。タンパク質はアミノ酸が集合してで
きたもので、アミノ酸を豊富に含む黒酢でバ
ナナ酢を作ることで白髪改善の効果に期待が
できます。
健康な髪を作るのには、ビタミンB6、亜鉛
が必要です。バナナにはビタミンB6が豊富
でバナナ酢を作るのに使う黒砂糖には亜鉛が
豊富に含まれていて、亜鉛とビタミンB6を
一緒に取ることでさらに効果的です。
バナナ酢の作り方！
≪ 材料 ≫
| バナナ 1本（約１００㌘） |
| 黒酢 ２００ml |
| 黒砂糖 １００㌘ |
※５００㏄程入る密封保存容器を用意。
※お酢はお好きなものを使用していいですが
黒酢にはアミノ酸が豊富に含まれているの
でおすすめです。
≪ 作り方 ≫
１、バナナは皮をむいて幅2センチに切りま
しょう。
２、バナナと黒砂糖を煮沸消毒をした清潔な
瓶に入れます。
３、黒酢を瓶に注ぎます。
４、瓶にフタをしないで、レンジで加熱しま
す。(600wで30秒、500wで40秒）
５、レンジから取り出してすぐにフタを閉め
て12時間常温に置きます。
・バナナ酢は翌日から使用してくださ
い。
・1週間ほどたったら、必ずバナナを
取り出す。
・常温で1年間は保存できるそうです
がアルコール化してしまうので、早
めに使い切って、再度バナナ酢を作
りましょう。
バナナ酢の飲み方！
≪ バナナ酢の水割り ≫
| バナナ酢 大さじ４ |
| 水 大さじ１ |
≪ バナナ酢の牛乳割り ≫
| バナナ酢 大さじ１ |
| 牛乳 １００ｍｌ |
≪ バナナ酢の豆乳割り ≫
| バナナ酢 大さじ１ |
| 豆乳 １００ｍｌ |
≪ バナナ酢のトマトジュース割り ≫
| バナナ酢 大さじ１ |
| トマトジュース １００ｍｌ |
牛乳や水で割る以外にもバナナ酢をお酢代わ
りにドレッシングや煮込み料理に使うことも
できます。
バナナ酢を飲むタイミングと摂取量は！
バナナ酢は１日大さじ３杯を目安に食後に摂
取することで効果が期待できます。バナナ酢
を摂取しすぎると代謝がすすんでお腹がゆる
くなる恐れがあります。
お酢は刺激が強いので、空腹時に摂取するこ
とで胃や食道に負担をかけてしまう恐れがあ
ります。
残ったバナナはそのまま食べてもいいですし
ヨーグルトに混ぜて食べてもおいしく頂けま
す。
バナナ酢 まとめ
今回のバナナ酢の記事をまとめていきます。
バナナに黒砂糖をいれることで飲みやすくな
っているので便秘で悩んでいる女性には安価
簡単にできて非常に人気があります。
便秘以外にも体の健康にいい効果がいっぱい
あるのでバナナ酢はおすすめです。
